Giỏ hàng

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Giảm cân bằng chuối là phương pháp được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng tại Nhật khuyên dùng. Bạn hoàn toàn có thể giảm nhanh 2kg/tuần bằng phương pháp này. Dưới đây là toàn bộ bí quyết mà chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn.

Theo Khảo sát xu hướng tiêu thụ chuối do Hiệp hội nhập khẩu chuối Nhật Bản thực hiện năm 2016, chuối đã được chọn là loại trái cây số một được ăn thường xuyên trong 12 năm liên tiếp. Chuối ngọt và ngon là loại trái cây phổ biến vì chúng có thể được mua tại các siêu thị và cửa hàng tiện lợi với giá cả vô cùng hợp lý.

Tại sao ăn chuối giảm cân được?

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao: 3,1 gram trong một quả chuối cỡ trung bình (hoặc 2,6 gram trên 100 gram).

Chuối cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn chuối giảm cân được vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Chính vì thế tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột (hay còn gọi là tinh bột kháng). Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng chống tiêu hóa.Chúng hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và có rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, nên việc ăn chuối giảm cân là hoàn toàn có thể xảy ra.

Nếu bạn đang không có động lực giảm cân. Hãy tham khảo hành trình không tưởng giảm 9kg trong 1 tháng của bà mẹ bỉm sữa dưới đây  

Hành trình giảm 9kg không cần tập thể dục

Thực đơn giảm cân với chuối mỗi ngày

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Một số phương pháp giảm cân bằng chuối khác

Nếu bạn không thích ăn chuối giảm cân không thì có thể kết hợp chuối với một số thực phẩm khác để kích thích vị giác, tạo hứng thú giảm cân.

Sinh tố chuối với hạt lanh

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Nguyên liệu cần thiết:

  • 1 quả cam
  • 1 quả chuối
  • 1 ly nhỏ sữa tươi không đường
  • 2 thìa hạt lanh
  • ½ thì whey protein

Cách thực hiện như sau:

Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, đổ tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào xay nhuyễn. Thực hiện uống sinh tố chuối hạt lanh vào mỗi buổi sáng trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Sinh tố chuối và việt quất

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 quả chuối chín
  • 1 chén nhỏ việt quất
  • 1 thìa mật ong nguyên chất
  • 1 củ gừng tươi

Cách thực hiện:

Gừng băm nhỏ, sau đó đổ lẫn chuối chín, việt quất, mật ong vào xay nhuyễn. Cho thêm một chén nước ấm để sinh tố thêm mịn và hấp dẫn nhé. bạn cũng áp dụng uống sinh tố chuối – việt quất vào buổi sáng hàng ngày để giảm cân và làm đẹp.

Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)

Rau bina được biết đến là một loại rau xanh cung cấp nhiều protein cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân vô cùng tốt. Do đó, việc áp dụng sinh tố chuối và rau bina bạn sẽ có được đầy đủ dưỡng chất mà một bữa ăn cần có.

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 quả chuối
  • 1 ít rau bina
  • ½ chén nhỏ sữa chua
  • ½ chén yến mạch
  • ½ thìa whey protein
  • 1 thìa mật ong nguyên chất

Cách thực hiện:

Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào các buổi sáng.

Bên cạnh việc dùng sinh tố chuối chín kết hợp với các thực quả, thực phẩm giàu dưỡng chất và protein thì bạn cũng có thể chế biến chuối thành nhiều món khác hỗ trợ ăn khi giảm cân. Một số cách chế biến chuối đơn giản mà vô cùng thú vị bạn có thể thử như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá,…

Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua

Như bạn biết, sữa chua là một trong những thực phẩm được lên men bằng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tăng cường tiêu hóa. Khi kết hợp chuối và sữa chua sẽ mang lại một bữa ăn nhẹ tốt cho cơ thể và giảm cân lành mạnh.

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

Chuẩn bị

  • 1-2 quả chuối chín vừa,
  • 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm

Chuối lột vỏ và xay nhuyễn sao đó cho sữa chua vào đảo đều là có thể sử dụng được rồi

Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa tươi không đường kết hợp với chuối nêu trong trường hợp không có sữa chua. Hãy ăn vào buổi sáng để giúp cơ thể có nhiều năng lượng duy trì mọi hoạt động trong ngày.

Sinh tố chuối, cà chua và dứa

Các mẹ sau sinh muốn giảm cân nhanh, an toàn cũng có thể áp dụng công thức sinh tố giảm cân gồm chuối, dứa và cà chua này nhé. Để làm bạn lấy 5 quả cà chua, thêm 5 quả chuối và 1 nửa quả dứa.

Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

  • Gọt dứa, bỏ mắt, thái nhỏ
  • Cà chua rửa sạch, bỏ vỏ, thái nhỏ
  • Chuối rửa sạch, luộc chín, vớt ra bóc vỏ, để ráo nước và cắt thành khoanh

Cho cả 3 loại quả này vào máy xay rồi xay nhuyễn. Nếu ăn vào mùa hè bạn có thể cho thêm một chút đá vào để thưởng thức sẽ ngon hơn. Riêng phụ nữ đang cho con bú thì không nên bỏ đá bởi ăn lạnh có thể khiến bạn bị mất sữa.

Các lưu ý khi sử dụng chuối để giảm cân

Chuối là một trái cây lành mạnh, tốt cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao nên vừa có thể giúp tăng và giảm cân nếu dùng đúng cách. Tuy nhiên nếu dùng chuối không cẩn thận sẽ gây phản tác dụng, không đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, gây mất cân bằng dưỡng chất, ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, hãy thật chú ý khi ăn chuối:


Ăn chuối giảm 2kg/tuần nếu áp dụng đúng cách

  • Nên chọn mua chuối cẩn thận để tránh dùng phải chuối được tẩm hóa chất hay ủ bằng đất đèn sẽ gây hại cho sức khỏe
  • Khi ăn chuối xanh bị táo bón có thể gây tắc ruột, nên hãy dùng hạn chế kết hợp với ăn nhiều rau, nên sử dụng chuối chín để giảm cân
  • Cần kiên trì thực hiện ăn chuối giảm cân, bởi hiệu quả đạt được sẽ dần dần, không nên ngắt quãng thời gian sử dụng
  • Nên kết hợp ăn chuối với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao hằng ngày theo kế hoạch cụ thể
  • Không nên ăn chuối lạnh hoặc đã được ướp lạnh bởi sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa của dạ dày, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng
  • Với người có hệ tiêu hóa kém, mắc các bệnh về tiêu chảy thì không nên ăn chuối vì có thể làm cho tình trạng trở nên nặng hơn
  • Chị em khi mang thai bị sưng phù nề, viêm thận, sưng tay chân hoặc người có cơ địa tính hàn không nên dùng chuối như người bình thường.

Một số hạn chế khi giảm cân bằng chuối

Bên cạnh những ưu điểm, phương pháp này cũng sở hữu nhiều nhược điểm sau:

✓ Cần phải có nghị lực cao vì bạn sẽ rất ngán ngẩm khi ăn đến ngày thứ 3. Vì vậy những người thiếu tính kiên trì không nên áp dụng

✓ Chỉ có tác dụng đối với những người có cân nặng dưới 65 kg (nữ), dưới 75 kg (nam)

✓ Không mang lại kết quả lâu dài vì chỉ tác động đến một phần mỡ rất nhỏ

✓ Nếu áp dụng cách giảm mỡ này lâu dài sẽ ảnh hưởng tới dạ dày

Từ đó, các cách giảm mỡ bằng chuối không có tác dụng đối với một số trường hợp sau đây:

✤ Những người có cân nặng “quá khổ” nữ trên 65 kg, nam trên 75 kg

✤ Trường hợp mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa

✤ Người có mô mỡ dày, lớn tích tụ lâu năm

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Không mất thời gian cho việc chế biến các món ăn giảm cân. Vui lòng tham khảo câu chuyện của bà mẹ bỉm sữa bên dưới 

Hành trình giảm 9kg không cần tập thể dục

Giảm cân luôn là điều không hề đơn giản, đòi hỏi bạn cần lên kế hoạch và tuân thủ theo một số nguyên tắc mà mình đặt ra trước đó. Với thông tin chia sẻ ăn chuối giảm cân nếu áp dụng đúng cách, hy vọng rằng các bạn đã có thêm gợi ý để phục vụ tốt nhất cho việc giảm cân của bản thân mình.




Danh mục tin tức

Từ khóa

Hotline: 0386.348.390