Giỏ hàng

[Tuyệt chiêu]giảm cân bằng bơ 'diệt gọn' 2kg/tuần

Bơ là một loại trái cây có khả năng giảm béo nhưng ít ai biết đến cách ăn bơ giảm cân sao cho hiệu quả. Không ít người cũng đã thử ăn loại quả này để giảm cân nhưng lại không biết cách ăn, dẫn đến bị tăng thêm một vài ký không mong muốn.

Bạn cũng biết rồi đấy, muốn tăng thì không khó nhưng để giảm thì lại không hề dễ dàng một chút nào.

Ăn bơ giảm cân hay tăng cân?

Quả bơ chứa chất béo tự nhiên không bão hòa đơn, tiêu hao mỡ và calo trong cơ thể, giúp giảm cân nếu ăn điều độ.

Trong 100g bơ chứa 160 Kcal; 8,53 g Carbohydrate; 0,66 g đường; 6,7g chất xơ; 9,80g chất béo không bão hòa đơn; 1,82g chất béo không bão hòa đa,; 2g chất đạm cùng các vitamin nhóm B, Vitamin C, các khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali, kẽm,…

Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan cho biết, nhiều người cho rằng quả bơ có vị béo ngậy nên ăn nhiều có thể tăng cân. Thực tế, bơ là loại quả giàu vitamin, khoáng chất và rất giàu chất béo tự nhiên không bão hòa đơn. Chất béo này tên là axit oleic, tốt cho tim mạch, giảm viêm. Béo trong quả bơ còn thúc đẩy việc đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể nhiều hơn, vì thế không làm tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng bơ

Quả bơ cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn có cảm giác no lâu, hạn chế những cơn đói. Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn một quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó. Vì thế, nhiều người ăn kiêng hay sử dụng quả bơ.

Quả bơ giàu calo hơn các loại thực phẩm khác. Nếu ăn bơ thỏa sức theo ý muốn thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể tăng đáng kể lại khiến bạn tăng cân. Vì vậy, cách ăn nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng đến kết quả tăng hay giảm cân. Nên kiểm soát số lượng ăn và theo chế độ hợp lý.

Tóm lại chỉ có việc ăn bơ đúng cách mới có thể giúp bạn giảm cân. Do đó mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng nửa trái bơ và tốt nhất nên ăn vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các dưỡng chất trong bơ.

Nếu bạn đang tim kiếm một phương pháp giảm cân cấp tốc mà an toàn vui lòng tham khảo câu chuyện bên dưới 

Hành trình giảm 9kg không cần tập thể dục

Một số món ăn chế biến từ bơ

Dưới đây là một số cách để ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất.

Sinh tố bơ

Ăn sinh tố bơ vào buổi sáng có thể ngay lập tức kích hoạt trạng thái Keto để cơ thể bắt đầu đốt mỡ. Ngoài bữa sáng, ăn sinh tố bơ vào bữa phụ giữa bữa ăn chính cũng rất tốt cho việc giảm cân.

sinh tố bơ

- Nguyên liệu: 1 - 2 quả bơ, một hộp sữa tươi 200ml và 1 - 2 thìa sữa đặc

- Chế biến: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay sinh tố.Nếu bạn không xay, có thể dằm ăn chung. 

Trứng ốp với bơ

- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, trứng gà 2 quả, dầu oliu

- Chế biến: Bơ bỏ vỏ và hạt nhưng cố gắng giữ nguyên miếng bơ, sau đó đập trứng vào phần hạt sau đó rán với dầu.

trứng ốp bơ

Đây là một trong những món ăn sáng phổ biến ở châu âu. Với món ăn này, bạn hầu như chỉ ăn chất béo là protein, nhờ đó, cơ thể sẽ quen với việc đốt mỡ làm năng lượng cho hoạt động.

Salad bơ

- Nguyên liệu: Bơ 1 quả, xà lách 1 lạng, cà chua bi 50g, hành tây 50 g

- Chế biến: Bơ nên chọn quả còn hơi cứng, gọt vỏ bỏ hạt và thái nhỏ vừa ăn. Rau xà lách và hành tây cắt nhỏ bằng đốt ngón tay, ca chua bi bổ đôi. Trộn với dầu giấm hoặc sốt Mayonnaise.

salad bơ

Đây được xem là món ăn thích hợp cho bữa tối để bạn có thể no suốt đêm nhưng lại chứa rất ít calo. Nhờ vậy, bạn sẽ có vừa đủ năng lượng cho buổi tối và không lo thừa calo.

pudding chocolate và bơ

Ai mà không yêu những món tráng miệng béo ngậy, ngọt ngào từ chocolate đúng không nào? Công thức tiếp theo của bài viết này sẽ là một món tráng miệng hoàn hảo, một kết thúc tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. Thay vì sử dụng các loại bơ đóng hộp khá “nguy hiểm” cho cân nặng và sức khỏe, công thức tráng miệng này sẽ dùng quả bơ tươi.

Giảm cân bằng bơ

Với cách ăn bơ giảm cân trong món ăn này, bạn sẽ có một chiếc pudding tráng miệng vị lạ nhưng không kém phần hấp dẫn. Món chocolate này ngoài dùng buổi tối, bạn cũng có thể dùng sau các bữa ăn trong ngày. Trong bột cacao có chứa các chất theobromine, một chất có tác dụng làm cho cơ thể cảm thấy no và ức chế cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu:

  • 3 quả bơ tươi
  • 6 muỗng canh bột cacao
  • 1/4 cup mật ong
  • 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
  • Muối

Cách chế biến: Cho lần lượt bơ, bột cacao, mật ong, vanilla vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi hỗn hợp đặc mịn thành pudding. Có thể dùng ngay hoặc giữ lạnh trong ngăn mát của tủ lạnh. Rắc một chút muối lên pudding trước khi dùng để ngon miệng hơn.

Sinh tố bơ chuối

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy sinh tố bơ chuối vừa có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.

sinh tố bơ

Chuẩn bị: 1 quả bơ, 1/2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 50ml nước lọc.

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn 

Cách làm: Tách đôi quả bơ, bỏ hạt nạo lấy phần thịt. Chuối bóc vỏ thái lát từng miếng nhỏ.

Cho tất cả nguyên liệu bơ, chuối, sữa chua, nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Rót sinh tố ra ly thêm đá vào để thưởng thức.

Những lưu ý khi ăn bơ giảm cân

Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên chú ý các thời điểm sau:

  • Nên ăn trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ
  • Nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
  • Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều

Bơ còn có tác dụng giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa sức, ăn theo sở thích mà phải tuân theo một số quy tắc nhất định dưới đây:

  • Số lượng bơ khuyến nghị ăn là khá ít. Theo các nhà nghiên cứu mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ là đủ.
  • Bơ có hàm lượng calo khá cao. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ vào khẩu phần thức ăn thì bạn nên giảm các thức ăn nhiều calo khác.
  • Bạn nên ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để bơ phát huy tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
  • Những người không nên ăn bơ giảm cân: người bị tổn thương gan khi ăn bơ sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Người có dấu hiệu dị ứng với bơ cũng không nên ăn. Phụ nữ có thai, cho con bú nên ăn với lượng ít vì ăn nhiều dễ gây ra thiệt hại cho tuyến vú và lượng sữa hoặc gây đau bụng, tiêu chảy cho con.

Phương pháp giảm cân bằng hạt Bơ khá mất thời gian cho việc nấu nướng, chuẩn bị món ăn. Chưa kể phương pháp này còn bị hạn chế số lượng Bơ mỗi lần ăn và đòi hỏi bạn phải có một nghị lực tuyệt vời để duy trì nó mới có thể đạt kết quả. Khi áp dụng phương pháp này bạn cũng cần ăn kiêng khá khắt khe nên tỉ lệ thành công với việc áp dụng phương pháp giảm cân bằng Bơ chỉ đạt khoảng 5%. Mời bạn tham khảo phương pháp giảm cân an toàn mà không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục ở bên dưới

Hành trình giảm 9kg không cần tập thể dục

Trên đây là cách giảm cân bằng bơ được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và hiệu quả mang lại vô cùng an toàn.Với những cách giảm cân với quả bơ ở trên, mong rằng bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon thả của mình


Danh mục tin tức

Từ khóa

Hotline: 0386.348.390