Mùa lễ tết đang đến dần, đây là thời điểm nhiều cá nhân đang cố gắng thực hiện chế độ luyện tập để sớm giảm được số ký mình mong muốn.Thế nhưng dù nỗ lực rất nhiều mà vẫn không thấy có hiệu quả. Đã bao giờ bạn chán nản và tự hỏi ”Tại sao mình mãi không thể giảm mỡ cơ thể?”
Đừng vội nản chí, bạn chỉ đang chưa hiểu rõ vấn đề việc giảm mỡ cơ thể mà thôi. Trong bài viết này, Moshi sẽ tổng hợp 4 lý do chính vì sao bạn mãi không thể giảm mỡ cơ thể. Đầu tiên, bạn cần lưu ý hai điểm quan trọng sau:
– Cân nặng không tương đồng với lượng mỡ trong cơ thể. Khi bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, cấu trúc tổng thể của cơ thể bạn đang thay đổi. Vì cơ nặng hơn mỡ nên bạn có thể không thấy những kết quả đó trên bàn cân. Để theo dõi chính xác mục tiêu của mình, bạn nên tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể và đo lường sự thay đổi theo thời gian. Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn là một công cụ chính xác để giúp theo dõi sự tiến bộ của bạn.
– Cân nặng không phải là thước đo mức độ thể lực. Nếu bạn muốn theo dõi khả năng thể thao của mình, hãy hoàn thành một bài kiểm tra thể lực và cố gắng cải thiện kết quả dần dần. Ví dụ như bản thân có thể chống đẩy bao nhiêu lần? Hay bạn có thể chạy 1km trong thời gian bao lâu? Đó mới chính là những thước đo thể lực quan trọng hơn cả.
Nếu bạn đã quyết định muốn giảm mỡ cơ thể để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, thì ngoài việc đưa ra những lý do, Moshi cũng sẽ gợi ý một vài mẹo giảm cân có ích cho bạn.
Top 4 nguyên nhân vì sao bạn khó giảm mỡ cơ thể và giải pháp hữu ích
1. Giấc ngủ của bạn chưa đủ chất lượng
Giấc ngủ là một phần quan trọng nhất của bài toán giảm béo mà hầu hết mọi người đều đánh giá thấp. Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra các hormone giúp cơ thể tự chữa lành, phục hồi và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Thiếu ngủ thực sự có thể khiến các hormone mất đi chức năng này, gây ra mệt mỏi và thèm ăn hơn. Đó là một trong những tác dụng phụ rất phổ biến của việc ngủ không đủ giấc.
Giải pháp:
Tập thói quen đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. 10 giờ tối là thời điểm lý tưởng nhất vì khoảng thời gian này cơ thể bạn bắt đầu tiết ra các hormone giúp cơ thể bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn chưa quen, hãy thưởng thức một chút trà thư giãn, nghe nhạc nhẹ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhé.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ngủ đủ 8 tiếng, nhưng hãy cố gắng hết sức. Bạn có thể tự thưởng cho mình một giấc ngủ nướng vào cuối tuần, nhưng đừng lạm dụng nó!
2. Bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Cách cơ bản nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức bản thân tiêu thụ. Nếu bạn ăn quá nhiều, cơ thể bạn không thể đốt cháy đủ calo để giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá ít, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và tích trữ chất béo không mong muốn. Không có tình huống nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm béo của mình. Cách đơn giản nhất để đảm bảo bạn nạp đủ calo là chỉ cần theo dõi chúng để dần cân bằng calo chính xác.
Giải pháp:
Sử dụng ứng dụng theo dõi thức ăn cho phép bạn ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của mình. Nó sẽ cho bạn một bức tranh rõ ràng về số lượng và chất lượng calo bạn đang tiêu thụ. Sau một vài tuần theo dõi, bạn có thể khám phá ra một số manh mối về lý do tại sao bạn có thể không đạt được tiến bộ mà bạn đang theo đuổi.
3. Bạn chưa thực sự năng động
Nhân viên văn phòng thường có lối sống ít vận động do giờ thời gian làm việc khá bận rộn, thế nhưng, không thể phủ nhận rằng ngoài 8 tiếng để ngủ mỗi ngày thì bạn vẫn có thể dành ra một chút thời gian từ 10-15 phút để vận động nhẹ.
Về cơ bản, đốt cháy calo có nghĩa là đốt cháy năng lượng thông qua các hoạt động và chuyển động. Như vậy các công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, đi dạo, giặt giữ, v.v., vẫn có thể xem là những hoạt động có ích cho việc giảm cân của bạn, nếu bạn thực sự đủ năng động.
Giải pháp:
Theo dõi hoạt động của bạn trong ngày bằng đồng hồ thông minh hoặc các ứng dụng đếm bước chân trên điện thoại. Cố gắng đảm bảo rằng bạn đi được từ 6.000 – 8.000 bước vào một ngày bình thường.
4. Bạn không đủ kiên trì
Sự kiên định là chìa khóa thành công trong việc giảm cân. Có rất nhiều người tuân thủ chế độ dinh dưỡng và kế hoạch luyện tập 100% trong vài tuần đầu, nhưng sau đó họ rơi vào vòng xoáy “lười biếng”. Đây không phải là cách giảm cân bền vững. Những người chỉ kiên trì 40-50% sẽ không thể nào thấy bất kỳ sự tiến bộ nào so với người luôn tuân thủ 80% 100% thời gian luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải bất chấp những trục trặc nhỏ để đạt được hiệu quả giảm cân về lâu dài.
Giải pháp:
Đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy cố gắng hoàn thành bài tập mỗi ngày và bắt đầu từ dễ đến khó. Bạn có thể chỉ cần thực hiện hai bài tập mỗi tuần mà không cần quá nhiều và từ từ bổ sung các bài tập khác khi bạn có thời gian. Đừng quên tập trung vào việc tiêu thụ dinh dưỡng nữa nhé!
Bạn có thấy mình mắc kẹt ở lý do nào trong số những vấn đề kể trên hay không? Nếu có, hãy cố gắng điều chỉnh và đừng ép buộc bản thân quá mức bởi giảm cân và tăng cường thể chất là một quá trình cần tính liên tục và bạn luôn có thể điều chỉnh lại khi cần thiết.
