Luyện tập yoga thường xuyên với kỹ thuật chuẩn ít nhất 30 phút mỗi ngày đã đc chứng minh có tác dụng giảm cân rõ rệt và một thân hình săn chắc quyến rũ.
Tập Yoga không những mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
Tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết dưới đây Moshi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga khá đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước.
Tuy là những bài tập đơn giản nhưng các bạn cũng cần cố gắng tập luyện vì không phải động tác nào cũng dễ thực hiện cho người mới.
Trước khi bắt tay vào thực hiện thì các bạn cần có cái gì? Đó chính là thảm tập yoga và các loại quần áo tập Yoga phù hợp, mọi người có thể tham khảo :
Cách chọn thảm tập Yoga phù hợp
Đây là câu hỏi mà rất nhiều người mới bắt đầu mắc phải. Hiện nay có rất nhiều loại thảm với độ dày khác nhau 1mm, 3mm, 6mm, 8mm…
- Thảm tập Yoga 1mm – 3mm: Loại thảm tập dành cho người thích đi du lịch, di chuyển thường xuyên.
- Thảm tập Yoga 6mm: Loại thảm được nhiều người chọn nhất vì không quá dày không quá mỏng thích hợp cho mọi loại động tác Yoga.
- Thảm tập Yoga 8mm: Loại thảm dành cho người lớn tuổi và những người có vấn đề về xương khớp.
Thảm càng dày thì độ đàn hồi càng cao, mang đến cho bạn sự êm ái và cảm giác thoải mái cho người tập các động tác tiếp xúc xương khớp, cột sống nhiều với mặt sản. Ngược lại, đối với những loại thảm mỏng thì có độ đàn hồi thấp sẽ gây đau các khớp, tuy nhiên nó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt trong các động tác giữ thăng bằng, đứng tấn.
Nếu bạn không có vấn đề gì về khớp, thì độ dày của thảm 6mm là một lựa chọn tốt nhất, độ dày vừa phải giúp bạn tập các động tác giữ thăng bằng tốt mà vẫn đảm bảo độ êm ái.
> Đừng bỏ qua 5 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Trang phục tập yoga phù hợp
Quần áo tập Yoga cần đảm bảo mặc thoải mái khi luyện tập, dễ điều chỉnh động tác, vận động cơ thể bởi Yoga có những động tác khá khó. Đồng thời đồ tập sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tấn thương có thể xảy ra bởi đồ tập thoải mái sẽ giúp tránh va chạm, đặc biệt với những ai mới bắt đầu. Vì thế, chọn đồ tập Yoga đảm bảo được thoải mái và phù hợp rất quan trọng.
Trang phục làm từ sợi bông (cotton) và sợi đay
- Nếu bạn là người không ra nhiều mồ hôi hoặc tập trong phòng máy lạnh thì lựa chọn quần áo tập yoga từ cotton hoặc sợi đây là phù hợp nhất.
- Các chất liệu này tạo cảm giác mềm mại, dễ chịu và không tạo cảm giác gò bó để bạn thực hiện các động tác yoga dễ dàng hơn.
Trang phục làm từ sợi polyester
- Đây là chất liệu phù hợp dành cho những người cơ địa nhiều mồ hôi hoặc những ai tập các tư thế yoga khó với cường độ cao gây tiết nhiều mô hôi.
- Chất liệu polyester nhanh khô hơn cotton. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc trang phục từ sợi polyester.
Trang phục pha sợi giãn
Đi tập yoga mặc đồ gì? Những đồ tập có pha sợi giãn spandex hay thun là những lựa chọn hoàn hảo. Loại trang phục này có độ co giãn cao và mềm mại. Nhờ đó, bạn có thể thoải mái vận động.
5 bài tập yoga có thể tập ngay tại nhà
Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập.
Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga này bạn làm theo sau:
- Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
- Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!
Cong người (Camel Pose)
Chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày luyện tập tại nhà, bạn hoàn toàn có thể đánh bay số mỡ thừa đáng ghét nhờ 9 bài tập yoga giảm cân cấp tốc này. Thực hiện ngay thôi để vừa đạt vóc dáng chuẩn vừa có sức khỏe tốt nhé!
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
- Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
- Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
- Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý thêm:
- Thời gian thực hiện: tùy vào thể trạng mỗi người.
- Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.
Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Đây là tư thế Yoga uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.
Động tác mỹ nhân ngư
Với bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ này, bạn sẽ không cần phải lo âu vì vòng 2 chảy xệ hay thiếu săn chắc nữa. Việc bạn cần làm chính là thường xuyên thực hành động tác yoga giảm mỡ bụng dưới sau đây mỗi ngày, rồi bạn sẽ thấy bất ngờ về kết quả đấy.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm nghiêng người lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu và duỗi thẳng.
- Bạn bắt đầu nâng hai chân lên, một tay chống lên làm bệ đỡ cho cơ thể, tay còn lại đưa thẳng lên cao, tạo với đầu một góc 90 độ.
- Khi nào bạn nhận thấy được các cơ liên sườn đã căng ra, thì bắt đầu giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 nhịp thở.
> 5 Bài tập trên giường chiều lòng nàng lười muốn giảm cân
Động tác nâng hông
Động tác nâng hông là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc cơ cho phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, nhờ tác dụng và phần cơ lưng nên tư thế này sẽ cải thiện tình trạng đau lưng, stress, lo lắng, trầm cảm thường gặp.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dọc theo người, hai chân dang rộng bằng vai
- Hai chân hơi mở đểu lực dồn về để vai chống cơ thể. Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên cao hết mức bạn có thể.
- Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần
Với những chia sẻ của Moshi ở trên, hy vọng các chị em đã nắm cho mình những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho bản thân mình. Để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, rèn luyện thể lực là sự lựa chọn đúng dắn dành cho các chị em. Ngoài tập Yoga còn có nhiều phương pháp giảm cân an toàn khác. Các bạn có thể tham khảo câu chuyện dưới đây
