Để duy trì một thói quen vận động trong thời tiết se lạnh của mùa đông là điều không dễ dàng chút nào. Thế nhưng, việc tập thể dục trong thời điểm này lại mang lại hiệu quả tốt hơn mà nhiều người trong chúng ta có thể chưa biết. Vậy đó là những lợi ích gì?
Lợi ích của việc tập thể dục trong mùa đông
Cụ thể là, bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo khi chạy trong thời tiết lạnh, vì cơ thể lúc này phải làm việc chăm chỉ hơn và tiết ra nhiều năng lượng hơn để gắng giữ ấm. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học – mục Thể thao & Thể dục, thời gian chạy đua trong thời tiết giá lạnh thường nhanh hơn ở nhiệt độ ấm hơn — và việc chạy nhanh hơn sẽ kéo theo việc sẽ tạo ra nhiều calo hơn.
Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời vào mùa đông (hay bất kỳ thời điểm nào trong năm) cũng giúp bạn tăng cường vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Hầu hết người lớn đều thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tối ưu của xương và tim.
Còn gì nữa? Việc hoạt động ngoài trời cũng giúp bạn tăng cường tinh thần, giúp làm mới não bộ! Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, những tương tác đơn giản và ngắn gọn với thiên nhiên có thể tạo ra sự gia tăng rõ rệt trong kiểm soát nhận thức của con người.
Cùng một kiểu bài tập mà gặt hái nhiều lợi ích hơn, vậy tại sao chúng ta không tham gia luyện tập ngay chứ. Tuy nhiên, để đảm bảo mình luôn đạt được kết quả tốt nhất cũng như an toàn và khỏe mạnh khi luyện tập ngoài trời vào mùa đông, hãy bỏ túi những mẹo sau đây nhé!
Uống đủ nước
Bạn có thể không cảm thấy khát khi trời lạnh, nhưng hãy luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Theo mayoclinic.com, tình trạng mất nước trong thời tiết lạnh có thể do tăng sản xuất nước tiểu cũng như cơ thể bị khô bởi gió mùa đông. Viện Y học đưa ra khuyến nghị chung lượng nước cần thiết cung cấp hàng ngày cho phụ nữ là 2,7l và nam giới là 3,75l, tính luôn cả lượng nước từ các loại đồ uống và thực phẩm dung nạp vào cơ thể.
Bạn cũng nên bỏ qua những thức uống chứa nhiều đường và cafein, thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất pha loãng với nước. Đồ uống nóng cũng sẽ có tác dụng giữ nước cho cơ thể tốt hơn, hãy làm quen với việc hâm nóng đồ uống như trà nóng, sô cô la nóng, hoặc đơn giản là nước nóng với vắt chanh.
Nhiều thực phẩm cũng cung cấp cho chúng ta lượng nước tiềm ẩn – ngoài các loại trái cây và rau quả, hãy thử bột yến mạch, sữa chua, súp và sinh tố để hỗ trợ quá trình hydrat hóa nhé!
Chọn trang phục phù hợp
Vì trời gió lạnh có thể kèm theo những cơn mưa bất ngờ, hãy chuẩn bị sẵn giày chống trơn trượt và quần áo ấm. Cũng đừng quên che đầu của mình bằng những chiếc mũ để đảm bảo nhiệt lượng cơ thể không bị mất đi nhé! Các nhà khoa học cho biết khi nhiệt độ lên đến 32 độ F hoặc thấp hơn, khoảng 50% nhiệt lượng cơ thể bị mất từ vùng đầu của con người.
Về chất liệu quần áo, hãy chọn những trang phục có nhiều lớp để đảm bảo được giữ ấm tuyệt đối, trong đó, lớp tiếp xúc da nên được làm từ chất liệu tổng hợp hút ẩm, như polypropylene, lớp giữa là len hoặc lông cừu, không nên chọn cotton vì nó vẫn bị ướt do mồ hôi và có thể khiến bạn cảm thấy lạnh, và lớp ngoài cùng nên thoáng khí và không thấm nước.
Khởi động tại nhà trước khi ra ngoài
Nếu bạn quyết định vận động bên ngoài khi trời lạnh thì việc làm ấm trước khi ra ngoài là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn có thể khởi động từ 5 đến 10 phút tại chỗ bằng các động tác ngồi xổm, chạy cao đùi, v.v. Dù khởi động bằng cách nào đi chăng nữa, hãy đảm bảo bạn dành thời gian để máu lưu thông đến các cơ và nhịp tim tăng dần.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ qua phần này và chạy ngay ra khỏi nhà? Cơ thể của bạn có thể bị sốc nhiệt, khiến cho cơ bắp căng hơn và dễ bị chấn thương.
Hạ nhiệt từ từ
Điều quan trọng không kém việc khởi động là bạn phải dành đủ thời gian để hạ nhiệt sau khi tập luyện dưới trời lạnh. Bạn chỉ cần giảm tốc từ 3 đến 5 phút thôi là đã đủ để giãn các cơ và đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Một điều nữa là bạn cũng nên cởi bỏ quần áo thấm mồ hôi càng sớm càng tốt vì quần áo ẩm làm tăng sự mất nhiệt. Thay quần áo ấm khác hoặc tắm nước ấm sau khi tập luyện nhé!
Để nâng cao sức đề kháng trong mùa đông này, hãy cố gắng gạt bỏ những e ngại về việc tập thể dục trong cái lạnh bắt đầu luyện tập ngay nhé! Trái tim, cơ thể và bộ não của bạn sẽ biết ơn bạn rất nhiều đấy!
