Bài tập giảm cân là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn giúp cải thiện số đo, giúp bạn giảm béo, đồng thời giúp bạn có một sức khỏe rất tốt. Phương pháp giảm cân chủ yếu được áp dụng và đặt lên hàng đầu là sử dụng các bài tập.
Không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng tự nhiên mà còn giúp cơ thể của bạn ngày càng khỏe mạnh và dẻo dai.
Bài tập cần đến phòng tập
Tập Yoga giảm cân
Tập yoga giảm cân là các bài tập yoga giúp kéo giãn và vận động làm cho cơ bắp phát triển, loại bỏ mỡ thừa tích tụ, từ đó giúp người tập giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Nhiều người cho rằng các động tác nhanh và mạnh mới có thể đốt cháy mỡ thừa, tuy nhiên thực tế các động tác tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm từ 250-300 calo mỗi giờ với các động tác cổ truyền. Riêng với các động tác yoga khó đòi hỏi sức cơ bắp hơn có thể tiêu tốn >400 calo mỗi giờ.
Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể tập thể dục giảm cân bằng những bài tập yoga hằng ngày. Ngoài giúp giảm cân, yoga còn là bộ môn giúp bạn kéo giãn cơ thể, hít thở sâu, từ đó giúp nâng cao trí tuệ và tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần thực sự cần nắm chắc các tư thế của bài tập yoga để tránh các chấn thương không đáng có.
> 5 bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Tập Gym giảm cân
Một trong những bài tập không thể bỏ qua nhằm giảm cân chính là thể hình giảm cân, hay còn gọi là tập Gym giảm cân. Không những giúp cho phái mạnh có một thân hình vạm vỡ và săn chắc, thể hình còn giúp phái nữ giảm cân nhanh chóng và có một vóc dáng đẹp chuẩn tuổi thanh xuân.
Tuy nhiên, để có được một bài tập thể dục giảm cân chất lượng, bạn nên nhờ đến sự hướng dẫn và theo chế độ ăn uống của các huấn luyện viên thể hình. Phương pháp này được đánh giá rất hiệu quả nhưng dễ gây cho bạn nhàm chán và bỏ bê giữa chừng. Vì vậy, hãy chắc chắn sẽ theo đuổi thì hãy bắt tay vào các bài tập.
> 9 bài tập giảm cân cho nam hiệu quả cao trên từng ngấn mỡ dày
Tập HIIT giảm cân
Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói chung và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, giúp “tập thể dục” cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn, cho bạn cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Các phương pháp cardio vì thế được xem là cách tập thể dục “lành mạnh”, có thể duy trì lâu dài vì rất có lợi cho sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.
Trong các phương pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo mỗi 30 phút bơi.
Các kiểu bơi mà bạn lựa chọn cũng ảnh hưởng đến lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Cứ sau 30 phút, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy được 300 calo khi bơi ngửa, 372 calo khi bơi ếch, 409 calo khi bơi bướm và 372 calo khi bơi đạp nước.
Bơi lội 3 lần mỗi tuần (mỗi lần 60 phút) sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Bài tập này cũng tác động thấp đến các khớp nên sẽ phù hợp cho những người bị chấn thương hoặc đau khớp.
Bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà nhanh chóng
Nhảy dây
Nhảy dây là một bộ môn thể thao đơn giản và gắn liền với tuổi thơ của mỗi người. Khi thực hiện các động tác nhảy dây, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng calo khá lớn, đủ để bạn có thể sử dụng làm bài tập thể dục giảm cân khi duy trì thường xuyên. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Theo các nhà khoa học, mỗi 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao đến 450 calo. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách nhảy dây hằng ngày. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả cũng như giảm thời gian giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý.
Lắc vòng
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức. Khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần. Một tin vui cho những chị em có vòng 1 và vòng 3 kém săn chắc đó là nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn.
Muốn đảm bảo hiệu quả của quá trình tập luyện giảm cân bằng các bài tập lắc vòng, bạn nên thực hiện đúng tư thế. Việc này vừa đảm bảo hiệu quả luyện tập vừa giúp tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập. Tư thế đúng khi lắc vòng đó là đứng dang hai chân sang ngang, chân rộng bằng vai, giữ lưng cho thẳng, thả lỏng người, hai tay dang ngang hoặc tay trái dang ngang, tay phải giữ vòng eo, lắc hông và eo theo nhịp, phần cổ và vai giữ nguyên một tư thế. Chỉ dùng lực của phần hông và eo để đẩy vòng xoay mạnh trên phần eo.
Leo cầu thang bộ
Việc leo cầu thang giúp giảm mỡ toàn thân tới từ những nghiên cứu khoa học, cụ thể là về lượng calo mà con người tiêu thụ khi đi cầu thang bộ, cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo “đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi đi cầu thang giảm được bao nhiêu calo”.
Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt.
Qua các thông tin trên, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp điều độ giữa việc tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý thì kết quả sẽ làm cho bạn bất ngờ đấy. Trên là những cách giảm mỡ bụng cấp tốc sau 7 ngày mà chúng tôi đã đúc kết. Cảm ơn đã đón xem và theo dõi bài viết, chúc các bạn áp dụng thành công mỹ mãn nhé. Hãy truy cập trang web Moshi.vn để có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân nhé.
