Bên cạnh những biện pháp phòng chống dịch bệnh bằng trang bị bên ngoài như đeo khẩu trang, vệ sinh cá nhân,….thì chúng ta hãy tự chủ động nâng cao sức khỏe trực tiếp cho bản thân mình. Dưới đây là 5 cách tăng sức đề kháng chống dịch bệnh hữu hiệu nhất bạn nên tham khảo.
Chúng ta bắt buộc phải thừa nhận một sự thật đó là không có loại thuốc đặc trị nào có thể trực tiếp cải thiện hệ thống miễn dịch cơ thể. Tuy nhiên Moshi.vn cũng bật mí cho các bạn rằng cơ thể con người có khả năng tự phát hiện, ngăn ngừa và tiêu diệt virus mà không cần đến các loại thuốc. Đội ngũ tế bào phát hiện và tiêu diệt virus mọi người thường gọi là tế bào kháng thể hay sức đề kháng của cơ thể
Vì vậy các bạn có thể chọn một cách bị động đó là khi nhiễm virus chúng ta có thể dùng thuốc ( Nhưng cách này cũng có rủi ro là có một số virus chưa tìm ra thuốc chữa như virus corona ). Cách thứ 2 chủ động hơn đó là rèn luyện cho đội quân kháng thể thật tinh nhuệ hay là nâng cao sức đề kháng của cơ thể lên để chúng tự tiêu diệt ngay những virus lạ
Sau đây Moshi.vn xin chia sẻ với quý độc giả 5 cách tăng sức đề kháng giúp cơ thể miễn nhiễm mọi loại virus
1. Tập thể dục thường xuyên
Lười vận động không chỉ khiến cho cơ thể cảm thấy uể oải mà còn làm yếu đi hệ miễn dịch và sức đề kháng. Ngược lại, chỉ cần những bài tập thể dục nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ nhanh, cũng giúp kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.
Không cần quá nhiều nhưng chỉ cần đủ, mỗi ngày hãy dành ra 1 -2 tiếng để tập thể dục nâng cao sức khỏe cho bản thân. Sau mỗi lần tập, tinh thần bạn sẽ rất thoải mái và giải phóng năng lượng cho bản thân. Các bạn có thể chọn cho mình môn thể thao mà mình thích nhất như : chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng đá, cầu lông, tenis, võ thuật…
2. Ăn uống đầy đủ và lành mạnh
Thừa cân kéo sức khỏe và hệ miễn dịch của con người giảm xuống. Nhưng nếu quá gầy cũng khiến cho cơ thể của bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ nhiễm bệnh. Do đó, dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng hoạt động tốt. Hãy có chế độ ăn uống hợp lý và lạnh mạnh để mỗi thành viên trong gia đình luôn khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt.
Một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng tiêu biểu như: Các loại quả nhà họ cam chanh, Ớt chuông đỏ, Bông cải xanh, Tỏi, Gừng, Cải bó xôi, Yogurt, Hạnh nhân, Nghệ, Trà xanh, Đu đủ, Kiwi, Gia cầm, Hạt hướng dương, Các loại thực vật có vỏ.
Các món ăn tăng sức đề kháng dễ dàng
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm tăng sức đề kháng tuy nhiên trong bài viết này Moshi.vn sẽ gợi ý luôn cho bạn những món ăn giúp tăng sức đề kháng. Từ đó bạn chỉ cần lựa chọn món ăn mình thích và bổ sung nó vào mâm cơm hàng ngày thôi
1. Thịt bò xào ớt chuông đỏ
Ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào. Thậm chí, lượng vitamin C có trong ớt chuông đỏ nhiều hơn gấp đôi so với lượng vitamin C có trong các loại trái cây họ cam, quýt.
Không những vậy, ớt chuông còn rất giàu beta carotene, một dưỡng chất không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà còn giúp tăng sức đề kháng tự nhiên của da giúp chống lại các tác nhân gây hại, đặc biệt là vi khuẩn gây bệnh.
Thịt bò chứa nhiều đạm, sắt rất bổ máu. Ngoài ra khi xào thịt bò các bạn sẽ ướp thịt bò với gừng và tỏi. Chính vì thế món ăn thịt bò xào ớt chuông đỏ rất có lợi cho sức đề kháng của bạn
2. Bông cải xanh nấu bắp
Bông cải xanh là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin A, C, E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Đây là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn mỗi ngày.
Một bát canh bông cải xanh nấu bắp bao gồm các nguyên liệu như: Cải xanh, bắp ngọt, cà rốt, nấm mèo và rau mùi tàu . Chắc chắn sẽ là một món canh ngon và dễ ăn cũng như nâng cao sức đề kháng của cả gia đình
3. Canh cải bó xôi nấu mọc
Cải bó xôi là thực phẩm giúp tăng sức đề kháng bởi loại rau này không chỉ giàu vitamin C mà còn có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene.
Đây là những chất có tác dụng giúp tăng khả năng chống viêm cho hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm tăng sức đề kháng da.
Một bát canh bao gồm
+ 1/2 kg cải bó xôi (cải chân vịt)
+ 100 g mọc
+ Hạt nêm, đường, tiêu
Sẽ giúp cho cả gia đình có một sức đề kháng tốt miễn nhiễm với mọi loại virus
4. Lẩu hải sản
Hải Sản có vỏ ( như tôm, cua, ngao, bề bề, hàu, sò huyết..)là nhóm thực phẩm được nhiều người nghĩ đến nhất khi muốn tìm cách tăng cường hệ miễn cho cơ thể bởi chúng thường có chứa rất nhiều kẽm. Kẽm là vi chất mà cơ thể chúng ta cần rất cần để các tế bào miễn dịch có thể hoạt động tối ưu.
Một tuần chúng ta nên ăn một bữa lẩu hải sản có thể vào cuối tuần khi cả nhà xum vầy. Một nồi lẩu ấm cúng gắn kết gia đình mà còn tăng cường hệ miễn dịch cho cả nhà.
Ngoài các món ăn tăng cường hệ miễn dịch kể trên các bạn có thể tham khảo sử dụng một số sản phẩm chức năng như Tảo vàng cao cấp Spirulina EX With Family giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng từ đó giúp ổn định cân nặng, làm đẹp da, cải thiện chức năng gan, thận không những vậy còn có khả năng ngăn ngừa ung thư…
Hỗ trợ điều trị bệnh trĩ, táo bón, tăng cường thị lực. viên uống tảo vàng Nhật Bản còn có tác dụng tráng dương, bổ thận cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới.
Các bạn có thể nhấn vào đường link: https://moshi.vn/products/tao-vang-spirulina-ex-with-family để đặt mua sản phẩm
3. Ngủ đủ giấc
Ăn uống đầy đủ và lành mạnh thôi chưa đủ vì không phải cứ ăn đủ chất là cơ thể sẽ khỏe. Vì sau khi nạp thức ăn thì cơ thể của bạn cần chuyển hóa những chất trong thức ăn thành dinh dưỡng để nuôi tế bào. Nếu cơ thể bạn không chuyển hóa hay hấp thụ tốt thì bạn có ăn bao nhiêu chất bổ béo thì cơ thể vẫn yếu và sức đề kháng kém như thường
Quay lại câu chuyện về sự chuyển hóa. Câu hỏi được đặt ra là làm sao để cơ thể chuyển hóa tốt? Các bộ phận chuyển hóa trong cơ thể là lục phủ, ngũ tạng của chúng ta như tim, phổi, dạ dày, đại tràng, thận…
Vì vậy muốn cơ thể chuyển hóa tốt thì lục phủ ngũ tạng phải khỏe. Để lục phủ ngũ tạng khỏe các bạn cần ngủ đúng giờ và đủ giấc. Vì lúc các bạn ngủ chính là thời gian để các cơ quan này được phục hồi. Dưới đây là lịch ngủ để phục hồi nội tạng cơ thể bạn cần nắm, để hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với các cơ quan trong cơ thể.
Từ 21-23 giờ: Đây là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) đào thải chất độc. Thời gian này cần thả lỏng cơ thể, giữ cho tâm trạng thoải mái. Bạn có thể xem phim, nghe nhạc, nhưng không nên nghe các loại nhạc quá mạnh, quá ồn ào. Ngoài ra có thể kết hợp mát xa vùng cổ và nách, giúp tuyến hạch bài độc tốt hơn.
Từ 23 giờ đêm – 1 giờ sáng: Thời điểm gan của bạn bắt đầu bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Trong thời gian gan hoạt động đào thải mạnh nhất, cơ thể người cần hoàn toàn thư giãn hoặc đang trong trạng thái ngủ say.
Từ 1-3 giờ sáng: Đây là thời gian thải độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say để việc đào thải diễn ra hiệu quả nhất.
Từ nửa đêm đến đến 4 giờ sáng: là thời điểm tụy tạo máu vì thế phải ngủ sâu giấc, không nên thức khuya để quá trình tạo máu diễn ra một cách thuận lợi.
Từ 3-5 giờ sáng: Đây là khoảng thời gian phổi thực hiện quá trình đào thải chất độc có trong phổi ra khỏi cơ thể. Biểu hiện quá trình đào thải độc tố của phổi trong thời gian này là những cơn ho dữ dội nếu bạn đang mắc các bệnh về đường hô hấp, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi.
Từ 5-7 giờ sáng: Mỗi người có một thời gian thức dậy khác nhau, nhưng trong khoảng thời gian từ 5-7 giờ sáng các bạn nên dành cho việc đi toilet, để đào thải chất độc chứa trong ruột già ra khỏi cơ thể.
Nếu đại tràng không được bài độc và hồi phục tốt, độc tố sẽ tích tụ lại trong cơ thể. Đến một lúc nào đó bạn sẽ bị mọc mụn, xuất hiện các nốt thâm, và thậm chí tăng nguy cơ bị ung thư trực tràng. Vì thế, cố gắng đi đại tiện trong thời gian này, càng để muộn thì độc tích nhiễm càng nhiều.
Từ 7-9 giờ sáng: Lúc này ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng đầy đủ, nên ăn những loại thức ăn tốt cho dạ dày như táo, củ cải,… Dạ dày là cơ quan tiêu hóa chính, là nơi dự trữ, vận chuyển và tiêu hóa thức ăn. Vì thế vào thời điểm này bạn có thể ngồi xổm và tập luyện thở bụng. Tập đều đặn hàng ngày giúp kích thích tuần hoàn máu dạ dày, kích thích thay đổi tế bào mới, tăng hiệu quả tiêu hóa cho dạ dày.
Những lưu ý để có giấc ngủ sớm và sâu:
– Tắm nước ấm trước khi ngủ, ăn các thực phẩm giúp ngủ ngon như hồ đào, hoặc uống 1 ly sữa ấm…
– Một số động tác yoga có thể hỗ trợ giấc ngủ.
– Trước khi ngủ, mát xa một số huyệt ở đầu và chân cũng có tác dụng giúp ngủ ngon hơn.
– Khi ngủ nhất định phải tắt đèn, bởi ánh sáng đèn sẽ khiến não bộ bị kích thích, làm bạn khó ngủ hơn.
– Giữ cho đầu óc thoải mái, tránh suy nghĩ về những công việc hoặc các rắc rối trong cuộc sống. Có thể nghe một bản nhạc nhẹ để dễ dàng ngủ hơn.
– Từ 22 giờ đến 2 giờ sáng không chỉ là quãng thời gian cơ thể bài độc tốt nhất, mà còn là quãng thời gian dưỡng da tuyệt nhất. Bởi vậy. nếu bạn muốn có 1 cơ thể khoẻ mạnh và làn da sáng đẹp việc ngủ sớm là vô cùng quan trọng.
4. Điều khiển tâm trí và loại bỏ được stress, căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Căng thẳng trong một thời gian dài khiến con người dễ mắc các bệnh từ thông thường cho đến nghiêm trọng hơn, bao gồm tim mạch và tăng huyết áp.
Trong cuộc sống hiện nay thì căng thẳng, stress sẽ lao vào bạn liên tục bạn hoàn toàn không thể né tránh nó. Cách bạn có thể làm là đối diện và loại bỏ nó. Một vài giải pháp dành cho bạn là lên học hỏi và tìm hiểu về thiền. Trau dồi rèn luyện tâm lý mọi nghịch cảnh xảy ra là điều rất bình thường trong cuộc sống hãy đối diện và vượt qua nó
5. Cân bằng cuộc sống để hạnh phúc mỗi ngày
Có thể nói rằng, những người có đời sống tinh thần với tình bạn và tình yêu tốt đẹp thường có xu hướng khỏe mạnh hơn. Sống hạnh phúc sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, bảo vệ toàn diện cơ thể khỏi các căn bệnh một cách tự nhiên.
Chính vì vậy bạn hãy tìm và tham gia vào những môi trường tích cực, song song với việc đó là loại bỏ những môi trường tiêu cực xung quanh mình. Mình lấy ví dụ có những mối quan hệ làm mình luôn không hạnh phúc thì hãy gạt bỏ những mối quan hệ đó. Kết giao với những con người tích cực để mỗi ngày trôi qua đối với bạn là một ngày hạnh phúc
Cuối cùng Moshi.vn xin chúc quý độc giả thật nhiều sức khỏe và hạnh phúc.
