Đừng khinh thường những bài tập trên giường ngay khi thức dậy không cần dụng cụ hỗ trợ này, chúng sẽ giúp bạn khỏe đẹp hơn cả mong đợi đó.
Bạn mặc cảm vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ thực đơn giảm cân để loại bỏ mỡ thừa? Bạn bận rộn và chẳng thể đến phòng tập mỗi ngày để giảm cân? Vậy tại sao bạn không thử áp dụng những bài tập giảm béo ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày? Hãy cùng Moshi thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân chừng như mong muốn nhé!
> 5 bài tập giảm béo mặt không cần dao kéo chỉ sau 1 tuần
> 7 cách mix váy cho cô nàng quá khổ [2020]
Những bài tập này dành cho ai
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường áp dụng được cho cả nam và nữ, phù hợp với những người gặp vấn đề về mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nhưng lại không có nhiều thời gian.
Bên cạnh đó, nếu bạn không thể tìm được cho mình một không gian thích hợp để tập thể dục thì những bài tập trên giường thân là lựa chọn lý tưởng.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường đúng chuẩn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng lười.
Các bài tập giảm cân trên giường
Tập Supine Leg Marches giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Đây là bài tập đốt cháy lượng mỡ dư tích tụ phần bụng dưới do tập trung tác động phần dưới cơ thể. Chỉ với 15 phút đến 20 phút tập luyện, không những phần mỡ dư được loại bỏ, mà còn tăng độ dẻo dai, mềm mại cho cơ thể.
Tại phương Tây, Supine Leg Marches thực chất là Glute Bridge được rất nhiều ca sĩ áp dụng tập luyện mỗi ngày.
Hướng dẫn cách tập luyện:
- Tư thế nằm ngửa
- Tiếp đến, hai đầu gối bắt đầu gập cong tạo tư thế cây cầu
- Sau 1-2 giây, đẩy mông lên cao sao cho phần đầu gối và lưng tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với giường.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 10 giây, sau đó hạ thấp phần bụng.
- Lặp lại liên tục động tác trên khoảng 20 đến 30 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.
Giảm mỡ bụng trên giường đơn giản với động tác nâng chân
Đây là một trong những động tác đơn giản nhất không cần dùng quá nhiều lực thân trên nhưng chỉ cần duy trì đều đặn chỉ số mỡ bụng sẽ được giảm đi nhanh chóng.
Bài tập nâng chân không chỉ tác động phần bụng mà còn giúp cơ đùi săn chắc, “lấy lại” đôi chân thon gọn, nõn nà.
Các bước tập đơn giản:
- Bạn nằm thư giãn trên giường, hai chân buông lỏng tùy thích.
- Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng cao 1 chân lên sao cho chân nâng tạo với mặt giường một góc 90 độ.
- Đổi bên liên tục và thực hiện đến lúc chán thì nghỉ.
Lưu ý: Đối với bài tập này bạn sẽ cần duy trì thời gian tập kéo dài hơn động tác Supine Leg Marches do sức nặng đã được giảm bớt rất nhiều.
Bridge Lifts
Đây là bài tập đơn giản tác động đến vòng 2 và vòng 3 đặc biệt hiệu quả mà rất nhiều người thường hay thực hiện ở phòng tập. Tuyệt hơn nữa là bạn hoàn toàn có thể ôn lại động tác này ngay trên giường với những tư thể đơn giản, không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào. Ngoài giảm mỡ, Bridge Lifts còn giúp thư giãn cơ và các khớp xương vào cuối ngày đấy.
Thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp, 2 gối co lại vừa phải, 2 bàn chân đặt trên mặt giường
- Bước 2: Nhấn 2 gót chân xuống tạo lực nâng hông lên khỏi giường, lưng giữ thẳng, giữ ở đỉnh động tác 1 giây, thở ra
- Bước 3: Hít vào và hạ người về tư thế ban đầu
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Bài tập nâng hông giảm béo bụng dưới
Lực sinh ra do bài tập này rất lớn, tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới. Khi thực hiện bài tập này, bạn còn có thể giảm được mỡ bụng, mơ eo một cách nhanh chóng. Vòng 2 của bạn sẽ trở nên thon gọn, phẳng lì chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.
Cách thực hiện
Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và không gian thoải mái để bắt đầu tập luyện. Nằm ngửa trên trên sàn ở tư thế ngửa mặt lên trần nhà. Hai chân chống xuống và vuông góc với giường. Hai tay duỗi thẳng theo cơ thể, hai lòng bàn tay ép xuống.
Bước 2: Dùng chân làm trụ, siết chặt cơ bụng! Lấy lực từ hai chân, đẩy thân người lên, đầu vẫn giữ ở phía dưới. Khi đó, cơ thể của bạn tạo được với nhau thành một đường thẳng.
Bước 3: Đưa về cơ thể tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác như ban đầu.
Bài tập đá chân cắt kéo
Đá chân cắt kéo là bài tập giảm béo bụng dưới cho nữ vô cùng hiệu quả. Chỉ cần thực hiện một vài động tác đơn giản, bạn đã có thể được sở vòng eo đạt chuẩn, thon gọn và săn chắc. Đây cũng là một bài tập cần nhiều kỹ thuật, bạn phải thực hiện chính xác mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên giường. Hai chân và hai tay duỗi thẳng một cách thoải mái.
Bước 2: Xiết chặt cơ bụng, dùng hai tay làm trụ để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nâng 2 chân lên cao cách mặt sàn khoảng 20 – 30cm.
Bước 3: Đá một chân lên vuông góc với giường. Khi chân này hạ xuống, chân kia lại đưa lên. Bạn chú ý thực hiện chúng càng nhanh, càng tốt. Lưu ý rằng, trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt lên xuống giường
Lưu ý khi tập thể dục trên giường
Tuy tiện lợi và cho hiệu quả cao nhưng các bài tập này lại không dành cho các đối tượng như:
- Những người gặp vấn đề về xương khớp, mắc các bệnh liên quan đến khớp như: thoát vị đĩa đệm, thấp khớp, thoái hóa cột sống…
- Người bị cao huyết áp, mắc các bệnh về tim mạch, đại tràng,…
- Phụ nữ mang thai, trong giai đoạn kinh nguyệt,…
Nếu bạn là một trong những đối tượng bị loại trừ ở trên. Bạn có thể nghiên cứu phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả cao như câu chuyện dưới đây
Trên đây là một số bài tập bụng trên giường được các chuyên gia khuyên tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập đã được nhiều bạn áp dụng và cho kết quả rất tốt. Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn hằng ao ước.
