Bên cạnh chế độ ăn kiêng, bạn cần phải luyện tập để tiêu hao mỡ cho khuôn mặt của mình. Dưới đây Moshi xin giới thiệu một số bài tập giúp khuôn mặt bạn nhanh chóng trở nên thon gọn chỉ sau 1 tuần thực hiện. Nếu chưa tin, bạn hãy thử mà xem nhé
Nguyên nhân khiến mặt bị béo
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng béo mặt, trong đó phải kể đến 4 nguyên nhân chính:
Do cấu trúc xương hàm bạnh
Xương hàm trên – dưới, gò má, cằm, trán,…là những yếu tố tạo nên cấu trúc gương mặt. Trong đó, xương hàm quyết định trực tiếp tới việc thon gọn trên tổng thể gương mặt.
Khi sinh ra, cấu trúc xương hàm được định hình to bạnh, lớn hơn bình thường nên mặt sẽ trông mũm mĩm hơn. Dù cho người có gầy thì mặt vẫn cứ to tròn, thậm chí là có nọng.
Tình trạng giữ nước trên mặt
Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều chị em người gầy nhưng béo mặt. Việc giữ nước gây ra mặt mập có thể được lý giải do quá trình thay đổi nội tiết trong cơ thể.
Ngoài ra, việc lão hóa, stress, thiếu ngủ, uống bia rượu,…cũng là tác nhân làm mặt béo hơn trông thấy.
Lười vận động, ngủ sai tư thế
Việc lười vận động, ngủ nhiều,…là tác nhân khiến mặt không đào thải được mỡ thừa, mặt trở trên nặng nề hơn.
Ngoài ra, khi ngủ dùng gối thấp hay không kê gối cũng là nguyên nhân khiến mặt tích tụ nhiều mỡ. Bởi lúc này lượng máu dồn lên não nhiều, mạch máu bị sung huyết, mặt và mí mắt sưng to hơn.
Do thừa cân, mỡ thừa tích tụ nhiều ở mặt
Trong tất cả nguyên nhân gây mặt mập thì tăng cân nhanh, thừa cân, mang thai – sau sinh nở,…là những yếu tố khiến vùng mặt mập hơn.
Thực tế, khi cơ thể tăng cân quá mức, lượng chất béo sẽ có xu hướng tích tụ tại mặt, lâu dần dẫn tới việc xuất hiện nọng cằm, phúng phính.
> 5 mẫu áo dài che bụng mỡ định hình vóc dáng hiệu quả
>9 kiểu tóc đẹp “hút hồn” của người béo
Các bài tập giảm béo mặt
Massage mặt
Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là từ má và cằm.
Cách thực hiện:
- Massage mặt nên thực hiện trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch.
- Bạn có thể thoa serum, tinh dầu hoặc kem dưỡng để hiệu quả massage tốt hơn.
- Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay vỗ nhẹ, gõ nhẹ vào má và cằm theo chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay có thể giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn hơn.
Lưu ý rằng: không nên massage mặt khi bạn bị nổi mụn và mụn trứng cá.
Chườm đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt là phương pháp thông dụng để giảm béo mặt. Đá sẽ kích thích làm quá trình đốt cháy vùng mỡ thừa, thu nhỏ lỗ chân lông, làm căng và săn chắc da mặt.
Cách thực hiện:
Cho một ít đá vào khăn mềm rồi nhẹ nhàng massage lên vùng mặt khoảng 10 phút. Hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả thu được đấy.
Lưu ý khi thực hiện:
- Có thể dùng nước trà xanh hoặc rau má cho vào tủ lạnh đông đá
- Thực hiện 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối để có kết quả tốt nhất.
Dùng thìa theo kiểu Hàn Quốc
Sử dụng thìa để giảm béo mặt là phương pháp từng “gây bão” tại Hàn Quốc. Massage bằng thìa sẽ kích thích lưu thông máu và trao đổi chất. Ngoài ra còn giúp định hình các đường nét trên khuôn mặt, xóa bỏ nếp nhăn và giảm bọng mắt.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch mặt, thoa tinh dầu dưỡng để làm ẩm da và giảm ma sát.
- Dùng phần miệng thìa massage từ vùng xương cằm lên hàm, làm cả 2 bên ít nhất trong vòng 1 phút.
- Tiếp tục thực hiện từ cằm vào cổ và theo chiều ngược lại.
- Thực hiện bước này khoảng 2 phút.
Cách làm thon gọn mặt tròn bằng các bài tập gym
Nhiều người có thắc mắc liệu tập gym có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Nếu bạn bạn là người thừa cân trên toàn cơ thể, áp dụng các bài tập gym là lựa chọn phù hợp.
Hãy bắt đầu với các bài tập cardio như: Hít đất trườn tới, chống đẩy, chạy xa,…để giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trên cơ thể. Một khi cơ thể được săn chắc hơn, vùng mặt cũng sẽ được cân đối và thon gọn hơn đấy.
Ngoài ra, còn 1 số bài tập khác như nhảy dây, nhảy xốc,…. cũng có thể giúp giảm mỡ mặt hiệu quả đó.
Giảm mỡ mặt bằng cách mở và khép miệng
Bài tập giảm mỡ mặt bằng cách mở và khép miệng thực sự được đánh giá có hiệu quả mang lại khuôn mặt thon gọn và được nhiều bạn lựa chọn. Đây là sự kết hợp giữa những hoạt động thường ngày của cơ miệng. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn làm theo các bước như sau:
Bước 1: Úp và mở cơ miệng, giữ nguyên trong 5 giây.
Bước 2: Thư giãn một chút.
Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1 ít nhất 30 lần.
Bài tập này bạn có thể thực hiện đều đặn trong cả 3 buổi sáng, trưa, tối. Khuôn mặt sẽ được giảm mỡ nhanh chóng nếu bạn thật sự kiên trì.
Một số lưu ý lúc thực hành các bài tập giảm béo mặt
- Kiên trì thực hành đều đặn hàng ngày.
- Phối hợp cộng với chế độ di chuyển tập tành thể thao.
- Chế độ ăn uống hợp lý, tránh dầu mỡ, tăng cường rau củ quả.
- Uống ít nhất 2l nước/ngày.
Ngoài các phương pháp vừa rồi thì bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn như rượu, bia. Bởi vì, chúng khiến cơ thể dễ tích nước và da mặt cũng nhanh bị chảy xệ, sưng phù nhanh hơn.
Trên đây là cách giảm béo mặt tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng để thu gọn những đường nét gương mặt. Bạn cũng có thể tham khảo thêm phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục dưới đây
