“Những người thắt đáy lưng ong,
Vừa khéo chiều chồng, vừa khéo nuôi con.
Những người béo trục béo tròn,
Ăn vụng như chớp, đánh con cả ngày.
Những người mặt nạc đóm dày,
Mo nang trôi sấp biết ngày nào khôn!”
Chúng ta vẫn thường nghe bố mẹ nói “ Các cụ dạy cấm có sai bao giờ”. Thắt đáy lưng ong hay vòng eo con kiến dường như là một tiêu chuẩn của người con gái Việt Nam. Nếu không may bạn đang mang trên mình một vòng 2 quá khổ hoặc chưa được như mong muốn thì hãy dành vài phút để tham khảo những bài tập được xây dựng và chứng minh có hiệu quả vô cùng lớn để có một vòng eo thon gọn nhé.
Chỉ 2 ly cần tây mỗi ngày giảm cân cấp tốc cực sốc 2kg/tuần
Những bài tập này dành cho ai
Đương nhiên là dành cho những người béo bụng rồi nhưng bạn cũng phải có thêm những đặc điểm sau:
- Thích tập thể thao
- Là một người có kỷ luật
- Kiên trì với mục tiêu mình đặt ra
Các bài tập giảm mỡ bụng
Crunch
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co lên, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
Hướng dẫn cách tập:
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
– Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
– Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
Gập bụng vặn người
Cũng giống như bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh , bài tập buổi sáng này khá đơn giản nhưng hiệu quả lại khiến bạn không khỏi ngạc nhiên đấy. Bài tập này không chỉ giúp bạn xua tan mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn và đẹp hơn. Cực kỳ phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.
Hướng dẫn tập:
- Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.
- Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.
- Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.
- Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Plank tay gấp
Plank tay gấp là bài tập hiệu quả, trông cực kì đơn giản và phù hợp cho bất cứ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, nó còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Bài tập Plank được gọi là bài tập thần thánh trong việc giảm mỡ bụng đó. Đơn giản vì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc li và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.
Hướng dẫn tập:
Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.
Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
– Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
– Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.
Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.
Gập người
Trong số các bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất, gập bụng là bài tập giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian.
♦ Hướng dẫn cách tập:
+ Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
+ Cúi gập người xuống chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Sau đó tay vẫn giữ nguyên, đưa chân phải về phía chân trái giữ nguyên tư thế 5- 10 giây, rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.
+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
+ Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.
♦ Hướng dẫn tập:
+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
+ Thực hiện từ 10 – 15 lần và nên tăng số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.
+ Bài tập tan mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
> 5 cách giảm ngay 10kg chỉ với 30ml giấm táo mỗi ngày
Chú ý để bài tập giảm mỡ bụng này có hiệu quả nhất
- Ăn uống đều đặn, đủ chất
- Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà,…
- Hạn chế ăn sau 7h30 tối
- Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần.
- Ngủ đúng giờ. Trước 10 giờ tối, nếu hơi sớm cố gắng đi ngủ trước 11h
- Kiên trì, không bỏ dở giữa bài, không bỏ tập
Hãy thật kiên trì và đầy nghị lực để hoàn thành những bài tập này mỗi ngày.
