Chúng ta đều biết rằng một giấc ngủ sâu và đủ là yếu tố rất quan trọng để cơ thể tự phục hồi. Thế nhưng, khi tuổi tác càng lớn, bạn sẽ thấy bản thân càng khó đi vào giấc ngủ hơn, điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe ngày hôm sau của bạn.
Có rất nhiều tác động tiêu cực xảy ra với cơ thể của chúng ta nếu bạn không đảm bảo được thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp khó khăn về vấn đề này, Moshi sẽ hướng dẫn cho bạn một vài cách đơn giản để bạn có thể cải thiện giấc ngon mỗi đêm.
Nguy cơ tiềm ẩn khi chúng ta không ngủ đủ giấc
Teo não
Các nghiên cứu đã tìm ra mối tương quan giữa thiếu ngủ và teo não. Mặc dù mối tương quan không chứng minh được nguyên nhân, nhưng người ta tin rằng việc gián đoạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và chữa lành các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả não của chúng ta.
Tăng huyết áp
Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng huyết áp của bạn. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và khả năng điều hòa huyết áp của cơ thể.
Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường
Một số bệnh chuyển hóa, như bệnh tiểu đường, có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của chúng ta, có thể làm tăng khả năng kháng insulin.
Tuổi thọ bị rút ngắn
Khi ngủ quá ít, cơ thể sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn. Không có gì ngạc nhiên khi một phân tích tổng hợp cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Trái lại với những điều rủi ro trên, cơ thể sẽ hưởng rất nhiều lợi ích khi được dung nạp những giấc ngủ chất lượng. Cụ thể là:
– Tăng cường khả năng ghi nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Bạn sẽ trở nên thông minh và tỉnh táo hơn trong mọi tình huống.
– Thúc đẩy hiệu suất thể thao.
– Kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH), có vai trò rất lớn trong việc tái tạo cơ và tế bào.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh thông thường và các bệnh cơ bản khác.
– Giúp bạn kiên cường và tâm lý thoải mái hơn trước những căng thẳng hàng ngày.
12 mẹo hay giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo
1. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Tại sao? Có một số bằng chứng cho thấy ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử (ánh sáng xanh) ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta. Ngoài ra, chúng ta có thể quá chú ý đến việc sử dụng điện thoại thay vì đi ngủ. Đó là lý do vì sao lại có mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và tình trạng thiếu ngủ như ngày nay.
2. Dùng bóng đèn màu tối màu để làm đèn phòng ngủ vì ánh sáng dịu sẽ giúp đôi mắt bạn được thư giãn hơn là ánh sáng chói/gắt.
3. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ (nhưng đừng lạnh quá nhé!). Ngoài ánh sáng, cơ thể chúng ta sử dụng nhiệt độ như một tín hiệu để ngủ. Vào ban đêm, trời lạnh hơn, vì vậy sự thay đổi nhiệt độ này cho cơ thể chúng ta biết đã đến lúc phải đi ngủ.
4. Sử dụng rèm cản sáng cho cửa sổ phòng ngủ của bạn, đặc biệt khi bạn sống ở thành phố – nơi có nhiều ánh đèn lấp lánh xuyên đêm.
5. Nếu tiếng ồn có thể gây mất tập trung khi bạn đang cố ngủ thì sử dụng bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể là một ý kiến hay.
6. Hãy đọc một cuốn sách trước khi ngủ. Đầu óc của bạn sẽ được thư giãn hơn, dần dần bạn sẽ vào giấc ngủ ngon hơn.
7. Mua đúng loại nệm cho bạn. Một chiếc nệm êm ái có thể phù hợp với nhiều người nhưng một số lại gặp vấn đề đau thắt lưng sau khi sử dụng chúng. Nếu bạn có vấn đề tương tự, hãy thử đổi sang một tấm nệm cứng hơn.
8. Ngủ ngon hay không còn phụ thuộc vào CÁCH bạn ngủ. Việc bạn ngủ nghiêng một bên hay nằm thẳng sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận trong cơ thể bạn vận hành khi ngủ.
9. Chăn gối có mùi khó chịu, gây ra dị ứng? Mùi hôi hay cảm giác ngứa ngáy từ việc sử dụng chăn gối không sạch sẽ hoặc có chất liệu không phù hợp với da của bạn có thể đến giấc ngủ của bạn. Hãy thử thay một bộ chăn ga mới để cảm nhận sự khác biệt nhé!
10. Nếu cơ thể bạn chịu nhiều tác dụng của caffeine, cố gắng đừng uống cafe sau bữa trưa. Caffeine có thể có tác dụng lên đến 6 giờ sau khi tiêu thụ.
11. Thay đổi thói quen của mình bằng cách thức dậy sớm hơn 15 phút và đi ngủ sớm hơn 15 phút. Lặp lại quá trình đó trong vài tuần, dần dần bạn sẽ có thể thay đổi thời gian đi ngủ của mình sớm hơn đấy!
12. Nếu bạn dành ra khá nhiều thì giờ để nghỉ trưa, điều này cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ buổi tối của bạn, không những thế nếu ngủ trưa quá lâu sẽ khiến cơ thể bạn của bạn trở nên uể oải và mệt mỏi. Thời gian lý tưởng nhất cho một giấc ngủ trưa nên chỉ vỏn vẹn từ 15 – 30 phút.
Bắt đầu từ sáng mai, khi bạn thức dậy, hãy tổng hợp một số điều về giấc ngủ tối hôm trước như “Bạn thức dậy lúc mấy giờ? Bạn thực sự ra khỏi giường lúc mấy giờ? Sau giờ làm việc, bạn đã xem tivi bao lâu? Sau khi xem xong bạn đã đi ngủ ngay chưa?
Bạn đã nằm trên giường bao lâu trước khi thực sự chìm vào giấc ngủ?”
Từ đó bạn có thể thiết lập được thời gian và thói quen tốt trước khi bắt đầu đi ngủ ngày tiếp theo một cách nghiêm túc và khoa học hơn.
Chúc các bạn may mắn!
