Bạn là một người đam mê đồ ăn vặt? Bạn sẽ chẳng chịu đựng được 1 ngày nếu không ăn vặt? Tuy nhiên việc giữ gìn vóc dáng luôn là vấn đề cản trở đam mê của bạn. Vậy hãy cùng Moshi tìm hiểu về những đồ ăn vặt không béo giúp bạn có thể cân bằng tốt hơn giữa sở thích và cân nặng ở bài viết dưới đây nhé!
Nguyên tắc của giảm cân chính là lượng calo hấp thu cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Với bữa chính trong ngày, thông thường chúng ta sẽ cần khoảng 600-700 calo. Bởi vậy mà khi thực đơn “bỗng chốc thu bé lại” chỉ còn 100 calo là bạn đã thấy quá trình giảm cân bắt đầu có chuyển biến tích cực. Với chế độ Eat Clean gồm 7 món ăn vặt tương đương với 7 ngày giảm cân hấp dẫn với các món ăn dưới 100 calo sau đây, bạn đã có ‘bộ sưu tập’ thực đơn ăn vặt dáng thon tuyệt hảo cho cả năm rồi đấy.
Những đồ ăn vặt không béo
1. Khoai lang luộc
Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại có tác dụng giữ cân rất tốt. Đây là một trong những món ăn vặt không béo không thể thiếu dành cho những chị em muốn giữ vóc dáng.
Nếu trong 100g gạo chứa khoảng 224 calo thì trong 100g khoai lang chỉ cung cấp khoảng 110 calo. Hơn nữa hàm lượng chất xơ cao trong khoai sẽ giúp chị em khi ăn cảm thấy no lâu, ít có cảm giác thèm ăn nữa đó.
Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng khoai lang ngay tại đây.
Như vậy bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang thay cho cơm nếu muốn giảm cân nhé. Bạn nhớ chỉ nên sử dụng khoai lang luộc,nếu ăn khoai lang chiên có dầu mỡ sẽ phản tác dụng đó!
2. Hoa quả tươi
Những tín đồ giảm cân chắc hẳn sẽ phải nằm lòng trong tay những loại hoa quả nằm trong top những món ăn vặt không béo dưới đây!
- Quả bơ: Rất nhiều người cho rằng ăn bơ khiến tăng cân, nhưng quan niệm đó hoàn toàn sai lầm. Bơ lại được xem là loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Quả bơ chứa nhiều vitamin B và vitamin K, hàm lượng vitamin C, vitamin E cũng rất cao. Mặt khác, bơ chứa ít calo hơn bạn tưởng: 50g bơ chỉ chứa 80 đơn vị calo. Vì thế, nếu bạn đang đi tìm đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân thì có thể cho bơ vào thực đơn giảm béo mỗi ngày. Hãy tham khảo thêm một số cách giảm cân khác bằng bơ ngay thôi nào.
- Bưởi, cam, chanh: Những loại quả có múi giàu vitamin C này được biết đến như những đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả. Ăn bưởi, cam, chanh điều độ hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách rất tốt đấy!
Hơn nữa, đường trong cam, bưởi là đường tự nhiên từ trái cây, có thể giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn đồ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ tráng miệng lạm dụng đường.
- Dưa hấu: Một trong những loại hoa quả góp mặt trên các thực đơn giảm béo đó là dưa hấu. Bạn có biết tới 90 % trọng lượng của dưa hấu là nước?
Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch và là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.
Ngoài các loại quả kể trên, còn rất nhiều các loại hoa quả bạn có thể ăn mà không lo tăng cân. Nếu bạn kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ kèm hoa quả, chắc chắn bạn sẽ có được cân nặng như mong muốn.
3. Củ quả sấy
Đối với những người giảm cân, có lẽ món ăn vặt ưa thích không thể thiếu đó chính là củ quả sấy khô. Củ quả tự nhiên sấy khô, không thêm phụ gia được xem là một trong những món ăn ngon không béo được nhiều người sử dụng nhất.
Trong củ quả rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da. Thay vì phải lo lắng chế biến đủ các món để ăn kiêng thì bạn hãy trữ sẵn một túi trái cây sấy trong nhà để có thể nhâm nhi khi quá đói vì giảm cân.
4. Các loại hạt
Những cái tên được nhắc đến trong các loại hạt giúp chị em giảm cân giữ gìn vóc dáng đó là hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười và đặc biệt hơn hẳn là hạt chia. Giảm cân bằng hạt chia là lựa chọn hàng đầu của các chị em phụ nữ hiện nay.
Đều là những loại hạt dinh dưỡng chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể nhưng chúng lại không hề ảnh hưởng đến cân nặng mà ngược lại. Nếu biết cách sử dụng hợp lý các loại hạt bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi theo chiều hướng tích cực đó!
Các loại hạt trên được bầu chọn là các món ăn vặt giảm cân được nhiều bạn trẻ yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bùi ngậy là hoàn toàn có cơ sở.
5. Trứng gà luộc
Đối với cú đêm thì một quả trứng là lựa chọn ăn đêm tốt nhất vì nó chỉ chứa 75 calo nhưng có hàm lượng protein cao nên sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài.
Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ nên ăn khuya với một quả trứng thôi nhé. Vì lúc này cơ thể không hoạt động nhiều, nếu ăn nhiều dễ gây phản tác dụng đó!
6. Bánh yến mạch quả khô
Là món tráng miệng lành mạnh được ưa thích ở nhiều nước trên thế giới. Tuy nhiên, cách làm nó lại cực kỳ đơn giản và phù hợp với khẩu vị người Việt chúng ta. Với 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gram quả khô nhà làm (có thể chọn chà là hoặc nho sấy) và bơ hạt là chúng ta đã có thể làm bánh trong vài phút rồi. Sau khi xay nhuyễn các nguyên liệu và viên bánh, bạn chỉ cần bỏ tủ lạnh chừng 30 phút là có thể sử dụng ngay cho bữa phụ của mình.
7. Chocolate đen nguyên chất
Đây có lẽ là một trong những món ăn vặt giảm cân chẳng còn xa lạ đối với chị em. Các hợp chất chống oxy hóa trong chocolate đen có tác dụng kích thích hoạt động của cơ bắp. Giúp tăng khối cơ nạc, giảm cân nhưng vẫn tăng cơ. Nên không ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể lực.
Tuy nhiên, bạn không thể ăn bao nhiêu chocolate tùy thích! Mỗi lần chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để bớt cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn là một tín đồ ăn vặt các món ăn khác vượt quá 100calo. Bạn có thể nghiên cứu giải pháp giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng dưới đây
Giảm cân là một hành trình gian khổ và đầy khó khăn nên đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Chúc bạn thành công. Để tham khảo thêm nhiều thực đơn dinh dưỡng cũng như các mẹo giảm cân khác, đừng quên ghé thăm chuyên mục Tin tức của Moshi thường xuyên nhé. Chúc bạn sớm giảm cân thành công, có vóc dáng đẹp như ý!
