Hàng triệu người đang tìm kiếm và áp dụng các phương pháp giảm cân trên mạng mỗi ngày. Và nếu bạn đang đọc bài viết này tôi tin rằng bạn cũng nằm trong số đó.
Có thể bạn đã thử vài phương pháp nhưng không có hiệu quả (đôi khi còn tăng ký so với khi chưa áp dụng) . Cũng có thể bạn cũng đã nghe đến những trường hợp đáng tiếc xảy ra khi giảm cân như: Ngất xỉu vì nhịn ăn, đột quỵ vì tập thể thao quá sức trong tình trạng đói hay đau lòng hơn là mất mạng khi phẫu thuật hút mỡ.
Nguyên nhân của những trường hợp tai hại đáng tiếc này không phải là do phương pháp giảm cân đó sai. Mà có thể do chúng ta áp dụng sai lầm, hoặc phương pháp đó không phù hợp với bạn.
Để phòng tránh những sai lầm tai hại hay bạn không phải là nạn nhân của những trường hợp đáng tiếc kể trên thì bạn hãy nghiền ngẫm hết bài viết này. Vì Tôi đã tham khảo ý kiến của nhiều chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ và tổng hợp lại những sai lầm phổ biến dẫn đến tác hại nghiêm trọng của các phương pháp giảm cân kèm theo lời khuyên chân thành từ các chuyên gia
> [Bí quyết] đánh tan 2kg bằng mật ong chỉ trong 1 tuần
> Chỉ 2 ly cần tây mỗi ngày giảm cân cấp tốc cực sốc 2kg/tuần
Hậu quả của việc giảm cân không đúng đúng cách
Rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng mà không biết rằng việc đó sẽ làm ảnh hưởng, gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Sau đây là những tác hại của việc giảm cân không đúng cách.
Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Keto
Một vài năm gần đây, chế độ ăn ketogenic (gọi tắt là keto) đã làm mưa làm gió khắp thế giới vì được áp dụng bởi rất nhiều người nổi tiếng, từ các siêu sao Hollywood cho đến những doanh nhân ở Thung lũng Silicon. Nhiều lợi ích được mong đợi từ chế độ ăn này bao gồm giảm sự thèm ăn, giảm cân, cải thiện hoạt động não bộ và cắt tỉa vòng eo.
Đặc biệt hơn nữa, keto hấp dẫn mọi người vì họ sẽ không phải kiêng thịt, thậm chí ăn nhiều là đằng khác. Xúc xích, thịt xông khói, những bữa BBQ… tất cả đều được phép khi ăn keto. Chỉ có điều bạn phải cắt giảm carbohydrate (carb).
Chế độ ăn keto nhắm đến việc cắt giảm carb xuống dưới mức 5% tổng calo nạp vào và thay thế bằng một hàm lượng chất béo cao (70-80% calo) để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Mục đích của nó là đưa người ăn kiêng vào một chế độ gọi là ketosis, trong đó cơ thể họ đốt cháy chất béo thay vì tích trữ chúng.
Thế nhưng:
Chế độ ăn keto không được tạo ra dành cho tất cả mọi người. David Harper, nhà nghiên cứu về ung thư và sinh lý học, đã ăn keto suốt 6 năm nay cho biết. Ông khuyên bất cứ ai có ý định học tập theo ông phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.
“Chúng ta có nên đưa tất cả mọi người vào chế độ ăn keto không? Tôi không nghĩ thế”, Harper nói. “Bởi vì khoảng một phần tư dân số có lẽ không cần đến nó”.
Thêm vào đó, có những đối tượng cần đặc biệt thận trọng khi muốn ăn keto, bao gồm người có tiền sử bệnh thận hoặc gan và phụ nữ mang thai. Những người có rối loạn tiêu hóa gây khó chuyển hóa xeton, chất hóa học mà gan tạo ra khi đốt cháy chất béo, cũng không nên ăn theo chế độ ăn này.
Một thực tế là, ăn keto có thể khiến lượng magie trong cơ thể bạn suy giảm mạnh. Chưa hết, nó sẽ ảnh hưởng đến hệ lợi khuẩn đường ruột nếu người ăn keto không cẩn thận. Vì vậy, nếu bạn ăn keto, hãy chắc chắn nạp đủ chất xơ từ rau xanh và rau tinh bột thấp để giữ cho mọi quá trình trong cơ thể vận hành trơn tru. Và nhớ uống nhiều nước.
Harper nhấn mạnh thêm: “Bạn không thể làm những điều này một cách nửa chừng – bạn phải thực hiện chúng trong toàn bộ quá trình”. Đối với ông, đó là hơn 6 năm kiêng khem tiệc tùng, ăn thịt có chừng mực nhưng là thịt có chất lượng, tự làm hầu hết các bữa ăn ở nhà và thưởng thức rất nhiều bơ và phô mai.
Đọc đến đây chắc các bạn cũng hơi hoang mang về phương pháp này . Để tôi tóm tắt lại nhé
Nhược điểm
- Táo bón là triệu chứng phổ biến do giới hạn lượng chất xơ ăn vào
- Nguy cơ bị keto flu, bao gồm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, dễ bị kích thích và uể oải.
- Mất thời gian chế biến thực phẩm
- Áp dụng chế độ ăn khắt khe trong thời gian dài
Những người không phù hợp:
- Người bị bệnh lý về thận
- Người bị bệnh lý về gan
- Phụ nữ có thai
- Người thiếu kiên trì
Lời khuyên:Ăn Keto phải tuân thủ một chế độ ăn khá nghiêm ngặt, hạn chế nhiều loại đồ ăn trong một khoảng thời gian dài. Nên nếu ai không có tính kiên trì mà áp dụng nửa vời thì không chỉ sẽ không giảm được số kg mà mình mong muốn mà còn tăng cân hơn so với khi chưa áp dụng
Giảm cân bằng việc tập thể dục không đúng cách
Tập thể dục, tập thể dục thật nhiều. Chạy điên cuồng và lặp đi lặp lại những bài HIT cho đến khi gục xuống trong vũng mồ hôi. Bạn tin rằng điều đó sẽ khiến mỡ bụng tan chảy, và những bài tập càng đốt nhiều calo thì càng giúp bạn giảm cân nhanh.
Nghe cũng có lý, nhưng nếu có một nghịch lý ở đây thì sao? Tập thể dục thật nhiều không giúp bạn giảm cân.
Năm 2012, một nhóm các nhà nghiên cứu Đan Mạch đã thực hiện một thí nghiệm rất đơn giản. Họ tuyển dụng một nhóm thanh thiếu niên thừa cân, chia họ ra làm 2 nhóm. Tất cả được yêu cầu tập thể dục liên tục, chạy hoặc đạp xe 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần.
Tuy nhiên, cường độ tập của 2 nhóm là khác nhau. Nhóm thứ nhất chỉ 30 phút mỗi ngày, trong khoảng thời gian đó, ứng viên đốt cháy khoảng 300 kcal. Nhóm thứ hai tập luyện ở cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 kcal/lần.
Bạn có thể đoán rằng nhóm thứ 2 sẽ giảm nhiều cân hơn nhóm 1. Nhưng kết quả bất ngờ: Cả 2 nhóm giảm được số lượng cân giống hệt nhau.
Tại sao điều này có thể xảy ra? Đầu tiên cần cân nhắc tới tác động của một buổi tập luyện với cảm giác thèm ăn. Tập thể dục kích thích bạn thèm ăn, tập nhiều thì bạn cũng có xu hướng ăn nhiều hơn, để bù cho lượng calo bạn đốt cháy.
Nghiên cứu cho thấy một số người luôn ăn nhiều calo hơn lượng họ đốt được trong quá trình tập luyện. Ngược lại, một số người ăn ít hơn.
Đối với những người tập thể dục mà vẫn tăng cân, có thể họ thuộc vào nhóm 1. Trong nhóm này, có một hiện tượng được gọi là “cấp phép đạo đức”, ám chỉ những người tập thể dục để cho phép mình ăn nhiều hơn.
Họ nghĩ rằng bởi mình đã tập luyện nhiều, mình cũng đáng được ăn nhiều hơn. Kết quả là tập thể dục không những không giúp họ giảm cân, mà còn gây hiệu ứng ngược lại.
Tóm lại phương pháp này chưa hẳn là một phương pháp hoàn hảo. Nó còn có nhiều bất lợi đến sức khỏe của mỗi chúng ta.
Nhược điểm:
- Dễ gây chấn thương khi tập sai kĩ thuật
- Tiêu hao khá nhiều năng lượng cơ thể
- Việc tập luyện quá mức có thể gây mất cơ.
Những người không phù hợp:
- Không dành cho người mới làm quen với thể thao.
- Những người mới bắt đầu tập thể thao, thể lực chưa thật sự tốt, có vấn đề về tim mạch và hô hấp.
Lời khuyên: Cần người có ý chí mạnh mẽ mới đủ khả năng theo nó.
Vì vậy tổng kết lại chỉ nên luyện tập HIIT khi đã có kiến thức tốt và sức khỏe ổn định và một tinh thần “thép”. Khi đó các bài tập Cardio này mới thực sự là phương pháp giảm mỡ hữu hiệu cho bạn.
Giảm cân bằng phẫu thuật thẩm mỹ
Các loại hình phẫu thuật thẩm mỹ giảm béo hiện nay chủ yếu là bóc mỡ, hút mỡ, loại bỏ các lớp mỡ thừa ở mông, đùi, bụng…
Phẫu thuật hút mỡ bụng tiềm ẩn nguy cơ xảy ra biến chứng. Theo đó, các biến chứng bao gồm:
- chảy máu
- tụ máu
- nhiễm trùng
- phù phổi
- tắc mạch phổi
- ngộ độc thuốc tê,…
Trong đó, biến chứng cao nhất ghi nhận là tử vong.
Ông Franklin – tổng giám đốc một tập đoàn bất động sản tại Singapore, vốn có thân hình khá khỏe mạnh và cân đối, chỉ trừ phần mỡ thừa ở bụng nên ông đã quyết định đi phẫu thuật thẩm mỹ.
Tuy nhiên, ông Franklin đã tử vong ngay trên bàn phẫu thuật hút mỡ bụng tại trung tâm thẩm mỹ. Và sau đó, pháp y xác nhận nguyên nhân gây nên cái chết của ông Franklin là do sử dụng quá liều chất gây mê.
Cũng liên quan đến vụ việc trên, theo bài báo đăng tải trên Pháp Luật TP.HCM, ghi nhận ngày 19-7 người đàn ông quốc tịch Mỹ đến viện phẫu thuật thẩm mỹ Việt Thành để hút mỡ bụng xảy ra biến chứng và tử vong vào chiều tối cùng ngày.
Tiếp đó, vụ việc người đàn ông tử vong khi đang hút mỡ bụng tại thẩm mỹ viện Việt Hàn, Hà Nội ngày 27/12/2019 là minh chứng rõ nhất cho thấy tác hại nghiêm trọng của việc lựa chọn cơ sở làm đẹp ngay tại Việt Nam mà không có sự tìm hiểu kỹ càng.
Nhược điểm:
- Có thể gây ra một số tác dụng phụ như: hoa mắt, nhức đầu, …
- Dễ tăng cân trở lại.
- Cắt giảm mỡ đồng nghĩa với hàm lượng protein tiêu thụ tăng lên, dễ gây sỏi thận, gút…
Những người không phù hợp: Không áp dụng với bệnh nhân tim mạch, chỉ sử dụng cho người thừa cân không quá nhiều.
Như vậy là việc giảm cân không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy mà bạn có thể gặp phải ngay. Do vậy, hãy có những chế độ giảm cân khoa học và đúng cách nhất nhé.
